Snack sani e golosi per una merenda equilibrata

La merenda spesso viene associata all’infanzia e ai tempi della scuola – la fatidica ora della merenda – ma in realtà è una sanissima abitudine che andrebbe mantenuta anche e soprattutto da adulti.

I benefici della merenda

Un merenda sana e bilanciata spezza la fame, regala una coccola, ci permette di ricaricarci di energia e di arrivare a sera senza essere affamate. Concedersi uno snack tra un pasto e l’altro, infatti, aiuta a mantenere il metabolismo attivo e la glicemia costante, così da non avere picchi di fame incontrollata. Scegliere con cura gli ingredienti della nostra merenda è un piccolo dovere verso il nostro organismo, perché possiamo avere enormi benefici se componiamo correttamente tutti i macro essenziali.

Fare merenda è importante, ma non dimentichiamo che è anche un momento piacevole di pausa che ci dedichiamo durante la giornata.

Lo spuntino perfetto

Veniamo ora ai requisiti essenziali per uno spuntino perfetto: la praticità, il bilanciamento dei macro ingredienti, la leggerezza, senza rinunciare alla golosità.

Bevande proteiche

Se dovete affrontare una giornata impegnativa mentalmente e fisicamente, e magari siete fuori casa tutto il giorno, Vita Energy by DiaVita propone comode buste monodose di squisita bevanda proteica al gusto cioccolato. Questo snack unisce la praticità del monodose al perfetto bilanciamento dei macro: possiamo goderci la golosità del cioccolato senza grandi sensi di colpa! Il perfetto equilibrio proteico lo rende un alleato ideale per tutte le persone che amano fare sport.

Banana bread

Se vi piace cucinare, allora potete preparare prelibate merende da portare con sé o da gustare nel confort di casa. La merenda perfetta per la stagione è il Banana Bread accompagnato da una bella tazza di te fumante.

La ricetta è semplicissima e l’aggiunta di banane (mi raccomando sceglietele di qualità, come quelle a marchio Dole), non richiede l’aggiunta di zucchero, rendendo tutto più sano.

La ricetta è semplicissima: 250 di farina + 100 ml olio di semi + 40gr mix di frutta secca + 2 uova intere + 100 gr zucchero (facoltativi) + 1 banana schiacciata + 1 bustina di lievito

Barrette

Spesso si associa il momento della merenda alle barrette, il binomio non è sbagliato, ma bisogna scegliere quelle migliori.

Food Spring propone molte barrette proteiche, gustose e bilanciate, senza zuccheri aggiunti e aromi artificiali, pensate per godersi a pieno il gusto della merenda senza troppi sacrifici. Sul sito trovate molte proposte di pacchetti multi-gusto a prezzi competitivi.

Le barrette si trovano anche sugli scaffali di tutti i supermercati e quelle che più ci piacciano, perché gustose e bilanciate, sono le Protein di Kellog’s Special K, un mix di frutta secca che apporta energia e preziosi minerali.

Latte Adez e biscotti Amici

Latte e biscotti sono un grande classico. Probabilmente ricordano anche a voi la merenda dell’asilo o quella che proponeva la nonna dopo la scuola. Ci piacciono i dolci ricordi MA, un po’ meno le oltre 300 Kcal – con grande componente di grassi –  eccessive per la merenda degli adulti.

La bella notizia è che esistono validissime alternative, altrettanto golose ma più bilanciate dal punto di vista nutrizionale: Bevanda AdeZ e biscotti senza zucchero sono un’ottima combo. Deliziosi i biscotti Amici di Martesana, se siete di Milano dovete assolutamente cercarli nei loro punti vendita.

Adez è una linea di bevande vegetali disponibile in cinque varianti – soia, mandorla, avena, riso e cocco – e tre gustosi prodotti con succo di frutta – mandorla con mango e frutto della passione, avena con fragola e banana, cocco con frutti rossi.
Tutte naturalmente senza lattosio e adatte ai vegani. A voi la scelta, sono tutte buonissime!

Grana Padano

Finora abbiamo parlato di merende dolci, ma per chi ama il salato le soluzioni sono tante. Una delle più pratiche, gustose e sane è un pezzo di Granda Pandano. Apporta energia, nutrimento e preziosi sali minerali essenziali per la salute.

Buona gustosa e sana merenda a tutti!